ADHS und Doom Scrolling: Wie ich die Kontrolle zurückgewonnen habe

ADHS und Doom Scrolling 😵

Kennst du das? Du öffnest dein Handy nur für einen kurzen Blick auf Instagram, TikTok oder Twitter – und plötzlich ist eine Stunde vergangen. Willkommen in der Welt des Doom Scrollings. Für Menschen mit ADHS ist dieses Verhalten besonders verlockend, da unser Gehirn ständig nach neuer Stimulation sucht. Aber diese Ablenkung hat ihren Preis: Sie kostet Zeit, Energie und hält uns davon ab, unsere Ziele zu erreichen.

Meine persönliche Erfahrung

Als Programmierer mit ADHS kenne ich das nur zu gut. Ich wollte mich weiterbilden, programmieren lernen oder an Projekten arbeiten, aber immer wieder landete ich auf Social Media. „Nur ein kurzer Blick“ wurde schnell zu einer halben Stunde. Irgendwann hatte ich genug. Ich wusste, dass ich meine Gewohnheiten ändern musste, wenn ich produktiver sein und meine Träume verwirklichen wollte.

Strategien, die mir geholfen haben

Hier sind einige Ansätze, die mir geholfen haben, das Doom Scrolling in den Griff zu bekommen:

Benachrichtigungen ausschalten: Ohne ständige Ablenkungen fällt es leichter, konzentriert zu bleiben.
Bildschirmzeit einschränken: Mit festen Zeitlimits für Social Media bleibt mehr Zeit für das Wesentliche.
Handy an einen festen Platz legen: Indem das Handy nicht ständig griffbereit ist, sinkt die Versuchung.
Handyzeiten definieren: Zum Beispiel nach dem Prinzip: 90 Minuten Arbeit, 15 Minuten Pause.
Radikale Maßnahmen: Ich habe Social Media Apps vom Handy gelöscht und nutze sie nur noch am PC. Außerdem habe ich den Bildschirm in Schwarz-Weiß umgestellt, um die Verlockung zu reduzieren.

Tools und Plugins für mehr Kontrolle

Zusätzlich habe ich ein paar großartige Tools entdeckt, die helfen, den digitalen Konsum bewusster zu steuern:

One-sec: Diese App stoppt dich kurz vor dem Öffnen von Social Media und fragt, ob du das wirklich tun willst.
Freedom: Ein Chrome-Plugin, das ablenkende Webseiten blockiert.
Schwarz-Weiß-Modus für YouTube: So wird auch das Anschauen von Videos weniger verlockend.

Willst du tiefer eintauchen?

Wenn du lernen möchtest, wie du dein ADHS nicht nur als Herausforderung, sondern auch als Stärke nutzen kannst – sei es beim Programmieren oder in anderen Bereichen – dann ist mein Kurs genau das Richtige für dich. Dort teile ich nicht nur Tipps gegen Doom Scrolling, sondern auch Strategien, wie du trotz ADHS produktiv bleiben, fokussiert lernen und deine Ziele erreichen kannst.

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